fbpx Skip to content

de powerlifting gym in Breda

Dus je wilt graag gaan powerliften, je bent al powerlifter of je bent krachtgericht aan het
trainen en je bent op zoek naar een goede gym. Dan heb je jouw powerlifting gym in Breda
zojuist gevonden! Alpha Gym is een powerlifting sportschool in Breda voor zowel
beginnende als voor gevorderde sporters.

Wat is powerliften?

Powerliften is een krachtsport waarbij een maximaal gewicht wordt verplaatst voor 1
herhaling in drie verschillende bewegingen:

·       Squat
·       Bench press
·       Deadlift

Als powerlifter train je dus om zo sterk mogelijk te worden in de squat, bench press en
deadlift.

De drie onderdelen van powerliften
Bij powerliften draaien alle trainingen om uiteindelijk zo sterk mogelijk te worden op drie
onderdelen: squat, bench press en deadlift. Er is een internationale powerlift bond de
International Powerlifting Federation (IPF) die regels opstellen en wedstrijden organiseren.

De organisatie die in  Nederland de wedstrijden organiseren is de Koninklijke Nederlandse
Krachtsport Federatie. Dus hoe worden de squat, bench en deadlift volgens de International
Powerlifting Federation (IPF) regels goed uitgevoerd?

Powerlifting Breda

Tekst gaat hieronder verder!

#ALPHASQUAD

Wat is een squat?

Bij een squat, wat ook nog wel eens kniebuigen wordt genoemd, is het van belang dat je in
de startpositie volledig recht en stil staat. Je mag dus niet te ver voorover leunen en je
knieën moeten gelockt zijn. Vervolgens zak je naar beneden en moet je heupgewricht net
onder je kniegewricht komen voordat je weer omhoog duwt. Je moet als powerlifter dus net
onder 90 graden/parallel squatten.

Wat is een bench press?

Ook voor de bench press, of bankdrukkken, gelden bepaalde regels. Zo moet je net als bij de
squat in de startpositie stil liggen en je ellebogen moeten gelockt zijn. Vervolgens laat je de
bar zakken naar je borst en houd je deze volledig stil in de vorm van een korte pauze.
Vervolgens duw je de bar weer omhoog en hou je deze uitgeduwd vast voordat je deze weer
terug legt in het rack. Volgens de IPF regels mag je de bar namelijk niet meteen terug in het
rack leggen.

Wat is een deadlift?

Bij een deadlift moet je bovenin de beweging, dus wanneer je de bar hebt opgetild, alles
volledig uitstrekken. Dit houdt in dat je schouders achter de bar moeten zijn en je heupen en
knieën gelockt moeten zijn. Wanneer dit het geval is, laat je de bar weer zakken en houd je
deze vast tot deze stil ligt op de grond.
Hoe begin je met powerliften?
Dat is eigenlijk heel simpel. Door het gewoon te doen! Omdat bij powerliften de focus dus ligt
op de squat, bench en deadlift is het belangrijk dat deze oefeningen de basis gaan vormen
van jouw trainingen. Daarbij is het natuurlijk van belang dat je deze oefeningen onder de knie
krijgt.

Alpha Gym biedt ook losse technieksessies en een-op-een coaching om jou te helpen met je
techniek en programmering!
Vraag een gratis dagpas aan!
Wil je een keer komen trainen in de powerlifting gym van Breda? Dat kan! Je kunt eenmalig
een gratis dagpas aanvragen om te komen trainen en te kijken of de gym iets voor jou is.

#ALPHAgram

$(‘body’) .delay(500) .queue( function(next){ $(this).css(‘padding-right’, ‘1px’); } );